dinsdag 25 augustus 2009

De dag na de vakantie

Het lijkt alweer een eeuwigheid geleden die vakantie. Terwijl het slechts een paar dagen zijn. Terug van een week Mindfulness: meditatie, yoga, body scan, vegetarisch eten, zuivere lucht van de Ardennen en er hoefde niets.
Terug thuis mij voorgenomen om dit ritme en de goede voornemens vast te blijven houden en dan blijkt na een paar dagen dat dit een bron van stress wordt. Het lichaam, wat zijn omgeving herkend, wil terug naar oude patronen. Je familie, vrienden, kennissen beginnen weer aandacht te vragen. Het werk begint zich weer op te dringen of heeft zich al opgedrongen. En plotseling bespeur je zoiets bij jezelf als ontwenningsverschijnselen: stress, onrust, verlangen naar en glas alcohol, een televisieprogramma wat je weer wil zien, dingen die perse moeten gebeuren liefst nu - terugvalverschijnselen. Lichaam en geest (ego) willen weer terug naar de oude situatie. Liever ongezond en gestrest dan doorgaan met de nieuwe voornemens. Lijkt wel Nieuwjaar.

Wat dan? En hier komen de Mindfulnesstechieken om de hoek:
- stilstaan bij het feit dat we een keus hebben,
- bezinnen op de oude vertrouwde (deels ongewenste) situatie,
- bezinnen op de gewenste situatie,
- aandacht schenken aan de onlustgevoelens – ze weg laten smelten
- iets meer oefeningen doen. Niet die extra lange, maar die kleine van een paar minuten: ademruimte, 3 minuten ademhaling, 2 minuten yoga, etc.,
- en vast blijven houden aan je voornemens.

Wat zijn jouw ervaringen – de dag na de vakantie? Hoe ga jij er mee om?

donderdag 13 augustus 2009

Kiezen voor jezelf

De psychiater Trudy Dehue was afgelopen week te gast in Zomergasten van de VPRO. Twee van haar uitspraken troffen mij:
• de sterke verruiming van het begrip depressie,
• de relatie met de eisen die de maatschappij stelt aan haar leden vwb. aanpassing aan de gewenste gedragsnorm: enthousiast, doelgericht, gedreven, energiek. Dit in combinatie met het gegeven dat er geen maatschappelijk instituut meer is dat hier het schip kan keren.
Het begrip overspannen is vervangen door het begrip burn out. Het begrip van moe zijn, beetje down, geen zij hebben, lusteloos zijn, niet mee willen doen is vervangen door depressie.
Organisatie stellen zware gedragseisen aan de persoonlijke kwaliteiten van haar medewerkers – onze klanten willen dynamische medewerkers ontmoeten, goed van de tongriem gesneden, gezellig, relatiegericht, etc.

Je zou haast medelijden gaan krijgen met alle introverte mensen.

Mindfulness brengt je terug tot wat jij werkelijk wenst. Het geeft jou de ruimte om weer te gaan luisteren naar je eigen innerlijke stem en gehoor te geven aan jou oproep om te kiezen voor datgene wat voor jou van belang is. En dit is geen keus voor individualisme of egocentrisme. Het zal uiteindelijk een keuze worden voor het geheel.

maandag 10 augustus 2009

Omgaan met ademhaling als stressremmer

De ademhaling is zoals de beoefenaars van Mindfulness weten een fantastisch hulpmiddel om stress te verminderen.

Ademhaling alleen, zeker op de langere termijn, brengt niet het gewenste effect. Het eenzijdig gebruik zal niets veranderen in de wezenlijke constructie die achter dat betreffende stresspunt ligt. Het is juist de combinatie met bewustzijn op het lichaam en gedachten welke de gewenste verandering zal brengen. Het is en blijft de gedachte die als startmotor fungeert bij de stressreactie. De ademhaling alleen zal de gedachte verhullen.

Omgaan met uitdagingen in het beoefenen van Mindfulness

Herinner je jezelf eraan dat het niet gaat om het bereiken van doelen, het gaat om aanwezig zijn in het hier en nu en daarin bestaan geen doelen. Er bestaat alleen maar op weg zijn naar het doel. Net zoals een wandelaar alleen maar kan zijn waar hij op dat moment is en niet reeds is waar hij naar toe gaat. Dit laatste is paradoxaal omdat hij al daar is waar hij een moment vooraf naar toe wilde gaan.