Mindfulness

Wordt je van sturing geven oud?

2011-06-21T23:56:00.000+02:00

Macdonalds en overgewicht bij kinderen

2011-05-28T10:59:00.000+02:00

Ik zag gisteren een reclame op tv van dit fastfoodbedrijf. Een kind stoot zich zogenaamd (nauwelijks) aan een speeltuig op een kinderspeelplaats en doet net alsof het zeer doet. De vader gaat naar het kind om het te troosten en is van mening dat een bezoek aan dit fastfoodbedrijf de beste manier is om het kind te troosten. En in de volgende scene zitten ze te eten bij dit fastfoodbedrijf.Wat leert het kind hieruit en wat is het lange termijn effect:1. je krijgt ook aandacht als er niets gebeurd is,2. als er dan zogenaamd iets gebeurd is ga je naar het fastfoodbedrijf, zeker wanneer je vader dit wil,3. je leert niet omgaan met pijn frustratie,4. je ontwikkelt vetzucht op de korte termijn en5. op de lange termijn diabetes en andere ziektes.Ik begrijp niet dat dit fastfoodbedrijf, wat als gezond bekend wil staan, deze reclamespot uit zend.

Workshop Mindfulness-eten

2011-05-28T10:52:00.000+02:00

Workshop Mindfulness-eten

Ik zag gisteren een reclame op tv van dit fastfoodbedrijf. Een kind stoot zich zogenaamd (nauwelijks) aan een speeltuig op een kinderspeelplaats en doet net alsof het zeer doet. De vader gaat naar het kind om het te troosten en is van mening dat een bezoek aan dit fastfoodbedrijf de beste manier is om het kind te troosten. En in de volgende scene zitten ze te eten bij dit fastfoodbedrijf.

Wat leert het kind hieruit en wat is het lange termijn effect:

1. je krijgt ook aandacht als er niets gebeurd is,

2. als er dan zogenaamd iets gebeurd is ga je naar het fastfoodbedrijf, zeker wanneer je vader dit wil,

3. je leert niet omgaan met pijn frustratie,

4. je ontwikkelt vetzucht op de korte termijn en

5. op de lange termijn diabetes en andere ziektes.

Ik begrijp niet dat dit fastfoodbedrijf, wat als gezond bekend wil staan, deze reclamespot uit zend.

In gevecht met de obesitas-industrie

2011-04-11T13:04:00.000+02:00

Volgens Marion Nestle doet de voedingsindustrie in agressieve marketing niet onder voor de tabaksindustrie.In het NRC van zaterdag 9 april is Marion Nestle aan het woord. Marion is hoogleraar voeding aan de universiteit van New York. In haar boek – Food Politics houdt zij de voedingsmiddelenindustrie verantwoordelijk voor de obesitas-epidemie.In haar onderzoek naar de strategieën van de voedingsindustrie merkte zij op dat de marketing/reclame vooral gericht is op kinderen. Tevens oefent de industrie grote invloed uit op de overheid. Zij stelt dat door ‘misleiding’ en het zaaien van ‘verwarring’ voedingsbedrijven er steeds meer in slagen mensen meer te laten eten dan goed voor hen is.Haar advies aan ons: eet minder!De training Mindfulness-eten richt zich onder andere op de effecten van de strategie van de voedingsindustrie en hoe wij hier op een gezonde wijze mee om kunnen gaan. En hoe wij minder kunnen eten en toch kunnen genieten van ons eten.www.mindfulness-eten.in

Benadering van Burnout

2011-04-06T16:08:00.000+02:00

Benadering van Burnout

Verplicht leesvoer voor iedereen die zijn lichaam liefheeft

2010-11-23T16:29:00.000+01:00

Verplicht leesvoer voor iedereen die zijn lichaam liefheeft

Korting op Mindfulness-eten

2010-11-12T11:06:00.000+01:00

Op 3 januari start er in Eindhoven een Mindfulness-eten training. Degene die zich inschrijft vóór 15 december ontvangt een les gratis. Hierdoor kost de training niet € 300,-- maar € 265,00

Mindfulness helpt om met aandacht te leven en bewust te eten

2010-11-10T16:32:00.000+01:00

Voeding & Visie plaatste het volgende zeer interessante artikel-- Mindfulness helpt om met aandacht te leven en bewust te eten --http://www.mindfulness-eten.in/mindfulness_waarom_mindfulness-eten.html

Mindfulness-ouders presentatie

2010-10-24T15:52:00.000+02:00

Er is een presentatie te downloaden over Mindfulness-ouders op: http://www.mindfulness.in/diversen_downloads.htmlIn januari is er een workshop gepland over Mindfulness-ouders, zie http://www.mindfulness.in/lezingen.html

Mindfulness: Stilteweekend: Mindfulness - Vipassana

2010-10-22T21:31:00.000+02:00

Mindfulness: Stilteweekend: Mindfulness - Vipassana: "Stilteweekend voor mindfulness en vipassanabeoefenaars. Mei 2011 in Ossendrecht van vrijdagavond tot zondagmiddag. Stilte, rust, bezinning,..."

Stilteweekend: Mindfulness - Vipassana

2010-10-22T11:23:00.000+02:00

Stilteweekend voor mindfulness en vipassanabeoefenaars.Mei 2011 in Ossendrecht van vrijdagavond tot zondagmiddag. Stilte, rust, bezinning, tijd voor jezelf.Meer info over Mindfulness-workshops in 2011. Ga naar www.mindfulness.in/lezingen.html

Hier en nu

2010-10-04T09:24:00.003+02:00

In het hier en nu ken ik geen afkeer en verlangen.

Zie ik jou niet zoals jij er uit zal zien als je tien jaar ouder bent,
Zie ik jou niet zoals je er tien jaar geleden uitzag.

Hoor ik niet de stem van mijn verlangen,
Hoor ik niet datgene wat ik niet wil horen.

Voel ik niet waar ik van ril,
Voel ik niet waar mijn dromen mij soms heenvoeren.

Ervaar ik niet het verdriet wat ik al zo lang koester,
Ervaar ik niet de boosheid die mij verteert,
Ervaar ik niet de angst die mij verstijfd.

Denk ik niet wat ik al zo vaak gedacht heb,
Ben ik niet de gevangene van mijn gedachten,
Wordt ik niet meegevoerd op een golf van beelden en emoties.

In het hier en nu,
zie ik je zoals je bent,
hoor ik je alsof het de eerste keer is,
voel ik jouw huid op mijn huid zoals niet eerder.

In het hier en nu is er wat er is. En dat is genoeg.

Om meer te ervaren van het hier en nu ben je bij deze uitgenodigt om de workshops bij te wonen volgend jaar.
Frans van der Horst

Mindfulness-Eten, Eindhoven

2010-09-23T15:13:00.003+02:00

Op 8 november strat er in Einhdoven de training Mindfulness-eten

Een must voor mensen met vragen rondom gewicht, eten en voeding.

Meer info via www.mindfulness-eten.in

Huwelijk

2010-09-19T17:44:00.000+02:00

Een huwelijk is accepteren dat de ander je niet alles kan bieden wat je verlangt. Een huwelijk is accepteren dat je de schoonheidsfouten van de ander nooit zult kunnen verbeteren. Een huwelijk is accepteren dat verandering een spontaan proces is dat alleen maar kan gebeuren wanneer alle elementen op een lijn staan. Een huwelijk is samen ouder worden en leren van ervaring en terwijl je ouder wordt steeds meer in het hier en nu zijn en accepteren dat dit alles is wat er in het hier en nu is.
In respect voor mijn partner, met respect voor mijn dochter en de generatie die het houtje overneemt.

Ik zei tegen het verlangende wezen in mij:

2010-09-15T17:25:00.001+02:00

Ik zei tegen het verlangende wezen in mij:
Waaruit bestaat de rivier die jij over wenst te steken?
Er zijn geen reizigers op de wegen langs de rivier, en er is geen weg.
Zie jij iemand bewegen op de berm of zich nestelen.

Er is helemaal geen rivier, geen boot en geen bootsman.
Er is geen sleepkabel en niemand om er aan te trekken.
Er is geen grond, geen hemel, geen tijd, geen berm en geen wad!

En er is niemand en geen geest!
Denk je dat er een plaats is die de ziel minder dorstig maakt?
In die grote leegte vind je niets.

Wees daarom sterk en stap je eigen lichaam binnen;
Daar heb je een stevige plek voor je voeten.
Denk er zorgvuldig over na!
Ga niet ergens anders heen!

Kabir zegt: gooi weg al die gedachten over denkbeeldige zaken en sta gegrond in dat wat je bent.

Kabir (1440—1518)

Kabir spreekt hier over het verlangen in ons wat ons denken en onze beelden over ons leven en onze werkelijkheid kleurt en invult. Hij nodigt ons uit om echt te kijken en te zien dat het slechts illusies zijn waarbij de niet vervulling ervan als resultaat lijden zal hebben. Het Boeddhisme spreekt in dit geval over de 2e nobele waarheid: het lijden wat wij zelf creëren. Uiteindelijk nodigt hij ons uit om terug te keren naar onszelf omdat in de geborgenheid van ons ware zelf we rust, helderheid, inzicht en oprecht geluk zullen vinden.

Van een Hard naar een Mild Oordeel

2010-08-29T13:19:00.001+02:00

Een hard oordeel is het resultaat van escalatie. We voelden en voelen ons boos, verdrietig, angstig. We hadden/hebben het idee dat we verraden, bedrogen in de steek gelaten zijn. We zijn gekwetst door opmerkingen of leefstijl van de ander en zoeken bescherming. Bescherming achter een hard oordeel over de situatie, de ander en niet in de laatste plaats over onszelf. Ook wij zijn in staat onszelf af te wijzen, te verraden, bedriegen, boos te worden op onszelf, onszelf te kwetsen. Het harde oordeel is dan een strafmaatregel en gelijktijdig een bescherming.

In het harde oordeel strijden afkeer en verlangen met elkaar. De afkeer van de situatie waarin we ons op dat moment bevinden, de situatie die niet voldoet aan wat wij verlangden en waar we zo op gehoopt hadden. De afkeer laat zich vergezellen van een emotie en diverse gedachten. Mindfulness nodigt ons uit om bij deze gedachten, emoties en het harde oordeel als ultieme gedachte te blijven. En om ze te accepteren. In het accepteren kunnen we loslaten en kunnen we het contact herstellen met de wens die aanwezig was aan de start en de emotie die ermee samenging. De erkenning van deze situatie in het hier en nu biedt ons de mogelijkheid om een mild oordeel uit te spreken over onszelf, de ander en de situatie. We hoeven ons dan niet meer af te schermen voor de werkelijkheid. Voor de ander en voor onszelf. Dan kan er groei zijn daar waar er voorheen alleen maar stagnatie was.

Help, ik was geen project!

2010-08-25T10:48:00.000+02:00

Help, ik was geen project!

Met stijgende verbazing heb ik het artikel in het NRC gelezen over kinderen opvoeden als een project. Het doet mij denken aan twee verhalen. In het eerste verhaal verteld een moeder hoe zij en haar man een soort van mission statement opgesteld hebben – de 5 waarden die hun kind moet meekrijgen. Het tweede verhaal gaat over een moeder die vertelde dat zij niet wilde dat haar kinderen door een restaurant zouden rennen. Voor mij was dit verhaal bijzonder omdat ik als kind er niet aan gedacht zou hebben om door een restaurant te renen toen ik klein was en met mijn ouders ging eten. Later heel erg verbaasd was over het feit dat ouders het heel normaal vonden dat hun kinderen dat deden en dat dat ook moest kunnen en nu verteld een jonge moeder (generatie restaurant-renners) dat dat niet kan. Nu ben ik bijna 57 en als er een ding is wat ik geleerd heb van opvoeden is dat alles een pendelbeweging heeft. Kinderen tonen precies het tegenovergestelde gedrag van wat hun ouders willen. We voeden kinderen op tot zelfstandigheid en grote groepen kinderen wonen tot hun dertigste bij hun ouders.
Je hebt, als ouder weinig invloed op de ontwikkeling van je kind. Mijn ouders hebben mij niet als een project beschouwd (misschien dat ik het niet begrepen heb), ze hadden hun katholieke waarden en normen, ze hadden hun ouders als voorbeeld, ze hadden maar twee kinderen. En toch ben ik goed terecht gekomen. Hoe kan dat nou?

Ik roep leden van deze discussiegroep, die zich herkennen in het artikel, op om te reageren. Ik roep alle leden op om te reageren.

Als je het artikel niet gelezen hebt, je kunt het downloaden van pagina http://www.mindfulness-ouders.in/mindfulness_waarom_mindfulness_voor_Ouders_en_Opvoeders.html

Mindfulness Relatietherapie

2010-08-19T14:28:00.003+02:00

Mindfulness-relatietherapie is gebouwd op twee bouwstenen.

De eerste bouwsteen is de relatiedefinitie, de tweede is acceptatie en een mild oordeel.

Relatiedefinitie

De relatiedefinitie is de beschrijving van hoe we met elkaar omgaan. De bewuste en onbewuste afspraken die regelen hoe we in diverse situaties zaken afhandelen. Twee gebieden: zakelijke gebied en het relationele/persoonlijke gebied.

Zakelijke gebied.
In het zakelijke gebied liggen alle materiële afspraken. Voorbeelden hiervan zijn. Wie betaald de huur/hypotheek, wie handelt de verzekeringspolissen af, wie doet wat in het huishouden, wie doet wat in de opvoeding en verzorging van de kinderen.

Relationele/persoonlijke gebied.
In het relationele/persoonlijke vlak liggen de veelal onbewuste afspraken. Voorbeelden hiervan zijn . Hoeveel aandacht geef je aan elkaar en krijg je, kun je tekortkomingen van de ander accepteren, wil je dat de ander zich op een bepaalde manier gedraagt, hoe ga je om met afspraken en verwachtingen, hoe ga je om met conflicten. Wie luistert en wie praat, houden we het gezellig of mogen er ook serieuze zaken aan bod komen?

Wanneer zaken op het zakelijke gebied goed geregeld zijn zullen ze niet gemakkelijk door onduidelijkheden op het persoonlijke, relationele vlak besmet worden. Wanneer ze niet goed geregeld worden zullen er veel zaken uitgevochten worden die op het persoonlijk, relationele vlak geregeld moeten worden.

Acceptatie en mild oordeel

Acceptatie en een mild oordeel over jezelf, elkaar, de relatie en de situatie worden gevormd in het mindfulness-traject. In het zich ontwikkelend proces van opmerkzaamheid naar aandacht wordt acceptatie en een mild oordeel als vanzelf gevormd.

In dit proces:
- leert men naar elkaar luisteren,
- gaat men horen wat de ander zegt
- leert men reageren op de werkelijke behoeften van de ander,
- weet men tijdig de valkuil van escalatie te stoppen,
- gaat men zichzelf en de ander echt zien en niet meer een geromantiseerd of gedemoniseerd persoon.

Resultaat

Mindfulness brengt rust in de relatie. Het vraagt inzet van de betrokkenen en de motivatie om eruit te komen. Het vraagt om het uitvoeren van de opdrachten die gegeven worden. Opdrachten die gericht zijn op rust in jezelf, rust in de relatie en een constructieve ontwikkeling.

Bijeenkomsten kunnen gepland worden in Den Bosch, Eindhoven en Tilburg.

Mindfulness-eten

2010-06-27T11:12:00.001+02:00

De pilot training Mindfulness-eten is gisteren succcesvol afgesloten. Deelnemers waren tevreden met de resulatten die ze bereikt hebben. Zie www.mindfulness-eten.in voor meer info.

Zomerworkshop Mindful Yoga

2010-06-03T13:49:00.001+02:00

Op 10 juli is er een zomerworkshop Mindful Yoga gepland in Son & Breugel. Meer info via -- http://www.mindfulness.in/lezingen.html

Mindful-eten en dieet

2010-05-29T11:51:00.000+02:00

Met dank aan Alicia Kirschenheiter in Intuitive Eating Professionals op Linkedin

We all make excuses - see how many you've used (or ARE using) and learn how to overcome all seven. Would love your thoughts on this!

1) I hate to cook!
Join the crowd! I am no chef either. But the last time I checked I found all sorts of alternate choices out there -- from take-out or delivery to supermarket meals to quick recipes for one in under 10 minutes. Oh, and don't forget Diet-to-Go -- the meals come ready to heat and eat... and they're delicious too! There's always opportunity to make better choices if we look.

2) There's no way I can give up...
Okay you can fill in the blank with your choice of chocolate, ice cream, potato chips... Go ahead and pick your evil. The truth of the matter is that no real healthy lifestyle asks you to give up anything. Just know there is a big difference between ONE Oreo and THE WHOLE SLEEVE. Learning moderation and rewarding yourself with an occasional treat... well that's just life as it should be.

3) I have no willpower!
The decision to become healthier is your first step to real change. Looking for the right support system is crucial. Maybe you can find a friend, a neighbor, or a family member to team up with. I am all for a little professional help. Why not consider a trainer, a wellcoach or a nutritionist for some sound advice and motivation?

4) I'll start for real tomorrow!
This statement is usually uttered by the dieter who frequently falls off the wagon. Have you ever known anyone who ever started anything "tomorrow" to do well? Every moment is an opportunity to begin again. So what if your your food choices for the day tanked? There's still the opportunity for some good choices over dinner. Begin again. The best time to start is NOW.

5) I live to eat, not eat to live!
There is nothing wrong with enjoying your food. I can relate. I have never met a Mexican food that I didn't like. But the key to enjoying your food is to mindfully eat. Mindful eating means savoring each bite, recognizing it and enjoying it -- and stopping when no longer hungry. It's about the quality of each bite rather than the quantity of an entire buffet.

6) I hate having to watch what I eat!
Yup, this one has been said to me by a client. Sorry, but EVERYONE needs to watch what they eat. It doesn't matter if you are a professional athlete or a child. We may not share the same dietary needs, but no one gets the free pass when it comes to healthy eating. A constant awareness of your food and the enjoyment of what it is you are eating can help lead to healthier practices.

7) I had no idea there were so many calories in that!
This is by far my favorite excuse. With all the information readily available today -- not to mention the actual serving size and calorie count of just about everything you purchase -- pleading ignorance is no excuse. I would rather have a client tell me that they made a decision to eat something bad for them than to have them attempt to pass along "I had no idea" excuse. Accepting the consequences of choosing to eat something high in fat and calories is far better than lamely pleading ignorance.

Ok, those are mine. What excuses have you heard? Would love to hear your experiences!

Stiltedag

2010-05-22T16:34:00.001+02:00

Stiltedag

Op 12 juni staat er weer een Stiltedag gepland.

Meer info op -- http://www.mindfulness.in/stiltedag.html

Verboden voor Ouders

2010-05-22T13:46:00.002+02:00

Verboden voor Ouders

Fantastisch boek voor pubers die worstelen met de vraag 'Wie ben ik' en 'hoe moet ik mijn leven inrichten'. Vlot geschreven en gelijktijdig uitnodigend om na te denken. Gevuld met persoonlijke boodschappen en kleine oefeningen die deze leeftijdsgroep sterk zullen aanspreken.

Inhoudsopgave:
1. Welkom in je leven
2. Wat zijn gedachten
3. Wat zijn gevoelens
4. Wat is echt?
5. Wie ben ik?
6. Wat wil ik?
7. Hoe kan ik doen wat ik wil?

Het boek is een prachtige introductie en aanvulling op een training Mindfulness-jongeren.

Eerst een stukje lezen - dat kan download hier een deel van het boek.

Auteur: Gijs Jansen
Prijs: € 20,15 (incl. verzendkosten en btw)

Te bestellen via: http://www.zenshiatsu-dvd.nl/mindfulness.html

Mindfulness jongeren individueel

2010-05-18T11:10:00.001+02:00

Mindfulness Individueel voor Jongeren

Wie hebben er zoal belang bij een individueel traject:

* jongeren die moeite hebben met deelname aan een groep,
* jongeren met door angst gestuurd gedrag,
* jongeren die heel veel vragen hebben en die om die reden meer tijd nodig hebben dan ze in een groep kunnen krijgen,
* jongeren met een afwijkend gedragspatroon: ADHD, ADD, VLD, autisme, etc.
* jongeren met eetstoornissen,
* jongeren die vanwege een druk leven geen tijd hebben om aan een groep deel te nemen.

Aan hen wordt een verlengd traject aangeboden waardoor Mindfulness een meer therapeutisch karakter krijgt en daardoor effectiever wordt.

Herken jij je in deze opsomming, neem dan contact op wanneer je een individueel traject wenst. Neem contact op met Frans van der Horst.

www.mindfulness.in // www.mindfulness-ouders.in

7 Typen honger

2010-05-16T11:11:00.002+02:00

7 TYPEN HONGER

Voedsel heeft voor ons verschillende functies. Wanneer we klein zijn is het simpel – we hebben gewoon honger. Wanneer we ouder worden gaat voedsel ook andere functies in-vullen. We gaan het gebruiken om ons vol te proppen, sociaal te eten, te vasten, te dië-ten, te belonen. We worden gedreven door diverse vormen van honger.

Als we klein zijn weten wanneer we genoeg gegeten hebben, we herkennen de signalen van onze maag wanneer we vol zijn, we weten wat goed is voor ons en wat niet. Door dit soms irrationele gedrag, althans voor ouders, worden we geconfronteerd met hun angsten en normen. We worden al vrij snel in hun tredmolen gepropt, moeten eten wanneer zij eten, moeten eten wat zij zeggen dat lekker is, moeten zoveel eten als zij wensen. In dit proces verliezen wij het vermogen om proactief te reageren op de signalen van het lichaam.

Mindfulness-eten bied ons de kans om weer contact te maken met de verschillende soor-ten honger en daar weer pro actief op te reageren in plaats van in de automatische piloot en de doemode terecht te komen. Doordat we weer contact maken en de signalen gaan herkennen voor wat ze zijn zullen we minder vaak over onze grenzen heen gaan. Wanneer dit dan al een keer gebeurd kunnen we er adequaat op reageren.

Wanneer we toegeven aan de behoefte om te gaan eten is het zinvol om te weten waarop we precies reageren. Op de vraag wat de reden is dat mensen gaan eten zal het antwoord meestal zijn – ‘omdat ik honger heb’. Wanneer je dan verder doorvraagt ontstaat er ver-warring, verwarring omdat er zeven verschillende soorten honger zijn. De soorten zijn: oog, neus, mond, hart, maag, cel of lichaams- en geesthonger.

Ooghonger.

Ooghonger overruled vaak maag- en celhonger. We hebben lekker gegeten. We hebben gezegd dat we vol zijn en dat er niets meer bij kan en dan laat iemand ons de dessert-kaart zien. De ogen strelen er over, zenden berichten naar de mond en de geest en voor-dat we het weten zitten we in tweestrijd. Niet over of we wel of niet een toetje zullen ne-men maar over welk toetje we zullen nemen.
Reclamemakers zijn er zeer goed in geworden om boodschappen over eten op zo’n wijze te verpakken dat ze de ogen strelen en verleiden. Dit doen ze op tv door het voedsel te verpakken in een sfeer van huiselijkheid, in een komische situatie die gezelligheid suggereert, in een actieomgeving of in ene omgeving waarin gezondheid en zorg een rol speelt. De ogen pikken de tweede boodschap vooral op en de hersenen zorgen wel voor de associatie.

De beslissing over hoeveel we eten wordt veelal door de ogen genomen. De ogen bepalen of het bord vol is, of dat er nog wat bij kan en wat. De ogen houden hierbij absoluut geen rekening met de andere collega’s in het eetproces. De ogen overrulen zelfs de mond als het om smaak gaat. De mond kan zeggen ‘ik vind dat niet echt lekker’, de ogen besluiten om het te eten.

Ooghonger gaat ook op bij snackbars, pizzabars, bioscopen. De aanbiedingen zijn klein, medium of groot. Uit onderzoek is gebleken dat de kans dat men groot neemt zeer groot is. Vooral omdat het prijsverschil tussen groot en medium meetaal niet echt groot is.
Ooghonger gaat ook op in de supermarkt. Twee voor de prijs van een. Gratis, 20% extra. De snelle aankopen, impuls aankopen, aan de kassa.

We kunnen de macht van ooghonger ook in ons voordele gebruiken door kleinere borden te nemen, minder op te scheppen. De variatie van voedsel wat op ons bord ligt te vergro-ten. Te letten op kleuren en hoe het gesorteerd is op het bord.

Oefening: kijk eerst eens naar wat er op je bord ligt voordat je gaat eten. Hoe ziet het eruit, welke kleuren, vormen. Wat vinden je ogen aantrekkelijk aan wat er op het bord ligt.

Wat bevredigt ooghonger? Schoonheid. Restaurants besteden veel aandacht aan hoe het eten op het bord gelegd wordt, op hoe ze het extra kunnen versieren zodat het oogstrelend is. De kwaliteit van de kok zit niet alleen in zijn kookkunst maar net zo goed in zijn presentatiekunst.

Wanneer we zake niet goed in ons opnemen. Voortdurend onze ogen over zaken laten glijden zonder echt te focussen creëren we een gevoel van afwezigheid, niet verbonden zijn. Wanneer we pauzeren en even de tijd nemen om echt te kijken creëren we verbon-denheid en verdwijnt het gevoel van eenzaamheid. Herinner: we kijken heel veel maar we zien weinig!

Neushonger.

Geuren hebben een sterk effect op ons. Ze stimuleren hongergevoel, ze stimuleren ver-langen, gedachten. De geur van vers gezette koffie kans ons het water in de mond doen lopen, de geur van vers gebakken brood, frites, vlees, kan hongergevoel creëren.

Neushonger wordt bevredigd door geuren.

Mondhonger.

Mondhonger is het verlangen van de mond naar plezierige ervaringen. Wat we lekker vinden is grotendeels het resultaat van DNA, voedingsgewoonten in het gezin waar men opgroeide, cultuur en persoonlijkheid (conditionering). De ene persoon smeert zijn bo-terham vol met sambal voordat er pindakaas opgaat, de ander kiest voor mager kippenvlees.

Wat we lekker en absoluut walgelijk vinden is familie en cultuur. Sommige landen in Azië vinden het normaal om hond te serveren, hier zal niemand het eten zolang hij weet wat hij eet.

Jan Chozen Bays beschrijft in haar boek een voorbeeld van kinderen uit de stad die bij de keus voor fruit kozen voor wat groen en nog niet rijp was in plaats van het fruit wat rijp was. Deze kinderen kenden geen rijpe vruchten, de supermarkt verkoopt geen rijpe vruchten.

De mond kan getraind worden om alles te eten. Zeker zolang de ogen, de neus en de geest niet meedoen. En dit is vaak het geval bij mindless-eten. Het eten gaat hap slik weg en we weten niet wat we geproefd hebben. We hebben het eten gegeten zonder opmerk-zaamheid en aandacht.

Om een ‘feestje in de mond te ervaren’ is het niet nodig om er meer zout, peper, saus of andere smaakattributen aan het eten toe te voegen. Wat we moeten doen is de geest uit-nodigen om mee te eten. Eten met bewustzijn zorgt ervoor dat de mond tevreden gesteld is en dat men niet nogmaals zal opscheppen omdat de mond niet tevreden gesteld werd. Daarom:
• vermijd eten voor de tv,
• eet niet tijdens het kijken naar een film in de bioscoop. Je eet niet alleen meer dan goed is voor je maar de geest was niet uitgenodigd,
• organiseer af en toe tijdens de maaltijd een moment van stilte zodat de geest ook mee kan eten in plaats van druk bezig zijn met het praten met anderen.

Mondhonger wordt bevredigd door sensaties. De mond is daardoor ook ene verslaafde en raakt al snel verveeld wanneer we er niet voor zorgen dat de sensaties aanwezig blijven. We zullen echter aanwezig moeten blijven om twee redenen:
1.wanneer we niet aanwezig zijn zullen we het signaal van de maag niet opmerken dat het vol zit,
2. door goed te kauwen kunnen we opmerken dat er achter de eerste sensatie vaak meer sensaties zitten. Zeker bij goed voedsel.
Dus wacht even totdat de mond echt leeg is voordat je de volgende hap neemt.

Maaghonger.

Welke signaal geeft jouw maag wanneer deze honger heeft? Knijpt jouw maag wat samen, krijg je een gevoel van leegte, begint er iets te knorren? De maag is een geconditioneerd orgaan. We eten drie maaltijden per dag en de maag laat op tijd van zich horen. Wanneer we dan ook nog gewend zijn aan tussendoortjes krijgen we een gevoel van flauwte wan-neer het tijd wordt voor het koekje, snoepje of snack.

Maaghonger gaat vaak samen met emoties. Angst kan ons niet alleen de keel dichtknijpen maar ook de maag. Wanneer we geëmotioneerd zijn krijgen we vaak geen brok door onze keel. Zeer heftige emoties kunnen zelfs leiden tot braakneigingen.
Wanneer we dan echter grijpen naar voedsel doen we dit vaak zonder onderscheid of we nemen te veel van een bepaalde soort, bijvoorbeeld zoetigheid.

Celhonger.

Toen we kinderen waren hadden we een goed gevoel voor hoeveel we moesten eten om tevreden te zijn. Toen we ouder werden sloeg de grote verwarring toe. We werden beïn-vloed door allerlei groepen en organisaties doe ons vertelden wat we moesten eten, wan-neer we moesten eten en hoe we moesten eten. Toen we ons ook nog lieten verleiden tot diëten kwam er een zeer dringende groep bij die ons regelmatig schuldig laat voelen. De mensen met eetstoornissen hebben in het bijzonder kunnen ervaren wat opgedrongen idealen met je kunnen doen.

Onze cellen hebben bepaalde minerale nodig om goed te kunnen functioneren. Een tekort of teveel aan deze mineralen kan leiden tot diverse klachten. Overbekend zijn de bekende melk- en granenallergie. Maar we kunnen ook een intolerantie hebben t.o.v. van bepaalde voedingsstoffen, bijvoorbeeld vlees of smaakversterkers of de zogenaamde E-nummers die aan voedsel worden toegevoegd. Een voorbeeld van een mineraaltekort is selenium. Een tekort aan dit mineraal kan bij bepaalde groepen mensen die hier gevoelig voor zijn leiden tot depressieve klachten.

Seizoenen hebben ook invloed op de celhonger. Zo zal een behoefte aan meer vet in de lente normaal zijn. In de herfst wil het lichaam meer voedsel om zich voor te bereiden op de winter. We hebben echter niet meer nodig.

Mindful-eten kan ons hiervan bewust maken, het kan ons ook bewust maken voor datgene wat het lichaam nodig heeft door aandacht te schenken aan de vraag van het lichaam.

Bevredigen van celhonger. De basisstoffen, niet meer dan dat: water, zout, eiwitten, kool-hydraten, mineralen, vitamines en spoorelementen zoals ijzer of zink. Deze begrippen zul-len zich niet als zodanig presenteren maar presenteren zich bijvoorbeeld in de vraag naar een boterham met honing.

Geesthonger.

Geesthonger bestaat uit gedachten. Gedachten die zich gevormd hebben rondom verlan-gen, afkeer en schuld. Het kan zich uiten in:
• Ik heb een toetje verdiend.
• Ik moet meer koolhydraten en minder eiwitten eten.
• Ik moet niet zoveel eten, dat maakt mij ziek.
• Niemand mag weten dat ik gegeten heb.
• Een stukje maar en dan ga ik morgen wat langer sporten.
• Je moet zeker twee liter water per dag drinken.

Geesthonger wordt gevormd en beïnvloed door wat we horen, lezen en zien. Vooral beel-den hebben een sterke invloed op de geesthonger. De verborgen boodschappen in recla-me zorgen ervoor dat we zaken gaan evalueren op niet bewuste informatie. We geloven dat zaken gezond zijn omdat de reclame dit suggereert.

Geesthonger laat zich ook beïnvloeden door oordelen:
• cholesterol is slecht, eet daarom zo mijn mogelijk eieren,
• vet is ongezond,
• bij een glas wijn per dag ben je al een alcoholist,
• je moet niet meer dan 1000 calorieën per dag eten.

Bevredigen van geesthonger. De geest is altijd actief en meestal tegenstrijdig. Laat de gedachten voor wat ze zijn – het zijn slechts gedachten.

Harthonger.

Er is een pizzareclame die de man die het eet terug brengt naar de tijd dat zijn moeder pizza baktenen de sfeer die dit gaf. Terug in het hier en nu ziet hij dan zijn moeder weer een pizza bakken en zijn vrouw en kinderen zitten om hem heen en lachten hem warm toe.
Harthonger heeft te maken met sfeer, met mensen, met warmte, met liefde en acceptatie. Harthonger vraagt ook om bevrediging. Vandaar dat veel eetstoornissen verbonden zijn met emoties die om bevrediging vragen. We eten om ons gelukkig te voelen, we eten niet om ons gelukkig te voelen. We geven ons over aan eetbuien om een vol gevoel te krijgen wat plaatsvervagend moet zijn voor de leegte die we kunnen ervaren in ons leven.

Bevrediging van harthonger. Harthonger wordt bevredigd door intimiteit. Dit hoeft niet altijd te betekenen dat we in gezelschap moeten eten. Ook alleen eten kan af en toe be-vredigend zijn. We hebben dan alle tijd om te genieten van het eten.

Meer weten: www.mindfulness-eten.in

Mindfulness individueel

2010-05-14T14:35:00.001+02:00

Het is mogelijk om een individuele training te verzorgen voor die mensen die het moeilijk vinden om aan een groep deel te nemen. Men volgt dan het programma alleen onder begeleiding. Er worden acht sessies afgesproken en uiteraard de Stiltedag.

Wie hebben er zoals belang bij een individueel traject:
- zoals gezegd, mensen die moeite hebben met deelname aan een groep,
- mensen met een sterk gevoel voor perfectionisme,
- mensen met een sterke behoefte aan controle,
- mensen met door angst gestuurd gedrag,
- mensen die heel veel vragen hebben en die om die reden meer tijd nodig hebben dan ze in een groep kunnen krijgen.

Aan hen wordt een verlengd traject aangeboden waardoor Mindfulness een meer therapeutisch karakter krijgt en daardoor effectiever wordt.

Herken jij je in deze opsomming, neem dan contact op wanneer je een individueel traject wenst. f.vanderhorst@mindfulness.in // 06-14868427

Mindfulness-eten Den Bosch

2010-05-12T15:26:00.002+02:00

Vanaf september start er een training Mindfulness-eten in Den Bosch. Meer info via www.mindfulness-eten.in

Mindfulness-ouders

2010-05-12T13:00:00.000+02:00

Leuk artikel over Mindfulness-ouders in de Gazette van Antwerpen.

Link via www.mindfulness-ouders.in, vervolgens Diversen/Literatuuroverzicht.

Data voor de nieuwe training via http://www.mindfulness.in/trainingen_wanneer.html

Mindfulness-eten 10 tips

2010-05-02T12:37:00.002+02:00

Op de volgende pagina kun je 10 tips downloaden voor Mindfulness-eten.

http://www.mindfulness-eten.in/mindfulness_training.html

Mindfulness Ouders & Opvooeders training

2010-04-28T16:01:00.001+02:00

De nieuwe data voor de training Mindfulness: ouders & opvoeders staan op de site http://www.mindfulness.in/trainingen_wanneer.html

Mindfulness: sterven en je moet nog zoveel doen!

2010-04-25T18:40:00.000+02:00

Wat wil jij dat er in dit moment gerealiseerd moet worden? Wat is zo belangrijk wat nu af moet omdat je anders niet zou kunnen sterven?

Stel je nu voor dat je datgene wat zo belangrijk voor je is in dit moment, al lang gerealiseerd hebt. Wat betekent dit dan voor jou leven?

Stel je voor dat je alleen maar geboren hoefde te worden, niet meer dan dat. Dat dat het meest wezenlijke in jouw leven is geweest. De bevestiging dat jij er was op dat moment voor jouw ouders omdat zij er naar verlangden om jou te zien. Meer hoefde er niet te zijn in jouw leven.

En als dit allemaal waar is waarvoor streef je dan in dit moment, wat moet er nog gerealiseerd zijn in dit moment voordat jij sterft?

Mindfulness-eten.in - nieuwe discussiegroep op Linkedin

2010-04-20T17:21:00.001+02:00

Mindfulness-eten.in is een discussiegroep op Linkedin die zich richt op die mensen die volgens de filosofie van mindfulness met hun (over)gewicht, hun vragen rondom eten en levenswijze om willen gaan en die door middel van opmerkzaamheid, aandacht en een mild oordeel willen werken aan een gezonde wijze van leven.

Dharma talks en Mindfulness

2010-04-14T17:17:00.003+02:00

Dharma talks zijn lezingen over levensthema's belicht vanuit het Boeddhisme. Concreet, praktisch, aansprekend.

Op mijn site http://www.mindfulness.in/diversen_downloads.html zijn er een tweetal te downloaden:
Christina Feldman over Spaciousness
Jon Teasdale over 4 Noble truths

Verder kan ik de website www.dharmaseeed.org aanbevelen. Een zeer mooie site die zich heeft toegelegd op het verzamelen en distribueren van dharma talks.

Als het boek gezien wil worden, wordt het gevonden

2010-02-26T16:43:00.001+01:00

Lijkt wel een Zen uitspraak. Maar toch is het iets alledaagser. Afgelopen zondag was ik een boek kwijt. Ik wist precies hoe het eruit zag en waar het moest liggen. Maar, nee. Mijn vrouw wist ook precies hoe het eruit zag en waar het zeer waarschijnlijk zou liggen. Maar, nee.

Niet veel later kwam ze met het boek aanzetten. Het zag er anders uit dan wij gedacht hadden. Het kon pas gevonden worden toen we los lieten hoe het eruit zag. In de fase daarvoor ging alle energie naar het beeld dat we hadden van het boek. Het moest en zou eruit zien zoals wij dat wilde. Toen wij het beeld loslieten en met een beginnersgeest konden gaan kijken wilde het gevonden worden.

Maar dit is wel Mindfulness: opmerkzaamheid en een beginnersgeest creëren aandacht.

Heb jij ook van die ervaringen die je om kunt zetten in een polder zen-uitspraak?

Het verhaal van de rivier dat de wolken volgde

2010-02-18T13:13:00.002+01:00

Op -- http://www.mindfulness.in/diversen_downloads.html -- is het verhaal van Thich Nhat Hanh te downloaden over de rivier die de wolken volgde.

Het is een heel mooi verhaal dat de kern van Mindfulness weergeeft.

Verder op die pagina kleine geluidsbestanden met een mooie gong als start en eind van een meditatieperiode.

Groet,

Frans

Mindfulness en eten

2010-02-18T13:11:00.002+01:00

Goedendag,

De site www.mindfulness-eten heeft het licht gezien.

Kom vrijblijvend een kijkje nemen en geniet van deze manier van omgaan met eten en jouw lichaam.

Groet,

Frans van der Horst

Gelukzoekers

2010-01-29T16:11:00.001+01:00

De Oorzaak van geluk

Alle mensen streven ernaar om gelukkig te zijn. Maar hoe meer je erop gefixeerd bent om onder alle omstandigheden gelukkig te zijn, des te minder word je het. Dat wist de Chinese wijze Chuang-Tzu al, die zei: 'Geluk is de afwezigheid van het streven naar geluk.' Je bent gelukkig op het moment waarop je in harmonie bent met jezelf, waarop jij jezelf kunt vergeten. Je streeft dan nergens naar. Je bent er eenvoudigweg. Je bent vrij van alle dwang, van alle druk om iets te moeten bereiken. Vandaag de dag verschijnen er veel boeken over geluk. Tegelijkertijd krijg je de indruk dat mensen nog nooit zo ongelukkig waren als in onze tijd. De Amerikaanse sociaalfilosoof Eric Hoffer staat heel dicht bij de oude Chinese wijze Chuang-Tzu wanneer hij de oorzaak daarvan juist in het overdreven zoeken naar geluk ziet: 'Het zoeken naar geluk is een van de hoofdoorzaken van ongeluk.' Veel mensen denken dat ze zelf kunnen zorgen voor hun geluk of het ergens kunnen vinden, op een mooie reis, in een wellness-weekend of in sportieve successen. Maar geluk moet je niet ergens buiten jezelf zoeken. Het is al in je. Je moet alleen maar naar binnen kijken en daar de rijkdom van je ziel ontdekken. Het is in je wanneer je 'ja' zegt tegen jezelf, wanneer je dankbaar bent voor je leven en voor de duizend kleine dingen die jij dagelijks cadeau krijgt.

Bron: Goede leven van Anselm Grun, uitg. Lannoo / Ten Have

Cirkel van Invloed en Betrokkenheid

2010-01-24T12:22:00.001+01:00

Stephen Covey heeft ooit de cirkel van invloed en betrokkenheid geïntroduceerd. Ik gebruik deze veel in de Mindfulnesstraining met name als het gaat om de doe mode.
In het NRC van zaterdag 23 januari staat een mooi artikel van Piet Depuydt waarin hij wijnboer Jaap Rennes interviewt. Deze zegt op een bepaald moment

Een wijnboer kent geen stress...
Wijn maken gebeurt in een cyclus van 24 uren en gespreid over vier seizoenen. Je kunt die cyclus niet forceren en dat geeft rust. Mijn grote baas is de natuur. Ik kan er kwaad op zijn of niet, het maakt niets uit. Ik heb er niets over te zeggen. Vroeger scheurde ik in mijn snelle jaguar over de weg en voor me reed dan een boer op zijn tractor. 'Dit schiet niet op', dacht Ik. `Een boer met een tractor op de openbare weg. Zoiets moest verbo¬den worden.' Ik toeterde ais een gek. En dan zag ik hoe die boer traag uit zijn zetel naar buiten leunde en me met de arm op en neer wiegend aanmaande kalm te blijven. Ik werd nog kwader. Nu rijd ik met mijn eigen tractor op de openbare weg en de eerste keer dat ik een luid toeterende, dikke BMW achter me aan hoorde rij¬den, leunde ik naar buiten en gaf hem hetzelfde teken."

Een pracht boorbeeld van de cirkel van invloed en betrokkenheid. Heb jij ook zulke voorbeelden, misschien uit je eigen leven?

Gezond zijn

2010-01-23T11:18:00.000+01:00

Als je geen tijd neemt om gezond te zijn, moet je tijd maken om ziek te zijn.

Leren om je grenzen te respecteren is een belangrijk issue in Mindfulness. Het is helemaal niet interessant, wanneer je druk bezig bent 'of je je het kunt veroorloven om te stoppen''. Het is veel belangrijker om je af te vragen 'of je je het kunt veroorloven om door te gaan zoals je bezit bent'.

Hoe ga jij met jouw grenzen en sta jij wel eens stil bij de vraag of je je het kunt blijven veroorloven om door te gaan zoals je bezig bent.

Bestemming en Mindfulness

2010-01-16T21:21:00.001+01:00

Ik verlang naar mijn bestemming, het bereiken van het eindpunt.
Maar ik geniet, stap voor stap van de reis en sta stil hier en nu bij elke moment.
Iets wat ik voor geen goud zou willen missen.

Wat drijft jou?

Eckhart Tolle Live meditatie op zondagavond 24 januari om 22:00 uur

2010-01-15T16:07:00.000+01:00

Ter inspiratie, voor wie het nog niet weet: voor degenen die geinteresseerd zijn in het gedachtegoed van Eckhart Tolle: zondagavond 24 januari om 22:00 geeft hij weer een live meditatie op http://www.eckharttolletv.com - naam: Creating a New Earth Together'.

Vorige keer was de meditatie zo'n 45 minuten. Ik vind het prachtig om bij te wonen. Ook de overige meditaties op de website (ook van Kim Eng) zijn mooi om te beluisteren.

Om de meditatie bij te kunnen wonen, moet je lid zijn van deze website. Dit kost ca. $ 15,- per maand. De site biedt verder nog:

Members Get:

* Monthly Live Meditations each month
* Unlimited access to a private seminar series
* Unlimited access to online community to chat with members worldwide
* Video shorts: 10 to 20-minute clips where Eckhart answers questions from members
* Submit questions for Eckhart to answer in upcoming recordings

Met dank aan Claire van de Langenberg van H&R Change Professionals in The Netherlands voor deze informatie

Mindfulness voor Kanker- en leukemiepatienten

2010-01-12T15:07:00.001+01:00

De training Mindfulness voor Kanker- en leukemiepatienten is gepland. Start 1 april in Eindhoven. Meer info via:

http://www.mindfulness.in/mindfulness_voor_kanker_en_leukemiepatienten.html

Succesje

2010-01-12T08:13:00.001+01:00

Succesje

Ik sprak de afgelopen week een vrouw die 1,5 jaar geleden mindfulness gedaan had in een van mijn groepen. Ze was aan de mindfulness begonnen omdat ze leed aan post natale depressie met psychotische kenmerken.
Tijdens de training kreeg ze een doorbraak en zag haar leven geheel anders als daarvoor.
Nu vertelde ze dat ze helemaal geen depressieve periodes maar had. Ze kon soms down zijn, net zoals haar man of vrienden, maar dat hoort bij het leven vertelde ze. De 3 minuten ademhaling en de opmerkzaamheid waren haar belangrijkste hulpmiddelen.

Mindfulness en introvert zijn

2010-01-01T17:18:00.001+01:00

Mindfulness leert ons om opmerkzaam en met aandacht te leven en bovenal om een mild oordeel te hebben.

Ik leer van de deelnemers aan de mindfulnesstrainingen dat de eerste twee kwaliteiten relatief gemakkelijk aan te leren zijn. De laatste het milde oordeel is veel lastiger. Voor een groot deel ligt dit aan onze neiging om te vergelijken. Ik ten opzichte van de ander, ik ten opzichte van gestelde of maatschappelijke of werk gerelateerde doelen. Regelmatig valt het oordeel negatief uit. Maar dan schakelen we een tandje bij, zetten we onze schouders er wat meer onder en halen het onderste uit de kan. Helaas.

Een bijzondere groep vormt de introverte mens. Kortgeleden was er een jonge vrouw in mijn praktijk. Moeder, twee kinderen, goede baan, blij met haar partner, was net met familieleden op skivakantie geweest. Niks mis mee zou je zeggen. Maar ze wou zo graag meer vrienden hebben, een opwindender leven willen lijden, zich meer kunnen uiten. Ze wou graag extravert zijn! Ze spiegelde zich aan beelden die haar opgedrongen worden van de gelukkige extraverte mens voor wie de wereld aan de voeten ligt. De extraverte mens die in een reclame voor rum voor de kust samen met heel veel anderen een eilandje bouwt, om dan gezellig te gaan swingen tot de zon opkomt.

Ze is niet de enige die met deze klacht in mijn praktijk komt!

2010 tot 2020 roep ik uit tot het decennium van de introverte mens. Tot het decennium waarin rust, bescheidenheid, verlegenheid, ingetogen zijn, stilte, weinig drukte, dingen laten voor wat ze zijn in plaats van er zondermeer iets mee te moeten doen omdat men zich anders verveelt. En bovenal een periode met een mild oordeel voor onszelf, de ander en de wereld.

Website Mindfulness voor Ouders en Opvoeders is in de lucht

2009-12-30T13:13:00.001+01:00

Dag allemaal,

De website - Mindfulness voor ouders en opvoeders is in de lucht www.mindfulness-ouders.in

Geef het door aan andere geïnteresseerden.

De training die in het voorjaar gepland staat heeft een kleine cosmetische verandering ondergaan – twee i.p.v. drie dagen en iets goedkoper voor particulieren.

Een goed jaar en mindful jaar gewenst.

Mindfulness voor Ouders en Opvoeders

2009-12-06T21:34:00.001+01:00

Opvoeden is een uitdaging geworden, oude zekerheden zijn vervangen door vragen die elke keer weer anders zijn. Opvoeden schijnt meer en meer een zaak geworden te zijn van televi-siestations als MTF die jongeren tonen hoe zich moeten gedragen tot elkaar, hun ouders en andere in de samenleving.

Wat biedt Mindfulness voor Ouders en Opvoeders?

• Handvatten om met opmerkzaamheid, aandacht en een mild oordeel aanwezig te zijn in de opvoeding van jouw kind(eren).
• Dieper inzicht in jouw rol als opvoeder.
• Groter inzicht in het gedrag van jouw kinderen.
• Leren vertrouwen op universele waarden als richtlijn voor de opvoeding.
• Omgaan met jouw emoties zoals schuld, boosheid, angst en onmacht in de opvoeding.
• Omgaan met vragen als ‘moet ik een vriend zijn van mijn kinderen’ of ‘mag ik ook afstand innemen’.
• Positie innemen t.a.v. maatschappelijke invloeden zoals gebruik van alcohol, drugs, snoep, lichamelijke en geestelijke gezondheid die jouw intenties als opvoeder doorkruisen.
• Mindfulness-oefeningen voor jou zelf en kinderen.

De inhoud van de training

• Mindfulness, wat is en hoe toe te passen in het dagelijks leven en in de opvoeding.
• Behoeften van het kind en de behoeften in de verschillende levensfasen.
• Behoeften van het kind en druk van leeftijdsgenoten.
• Leren herkennen van de eigen automatische reacties naar het kind.
• Leren omgaan met jouw zorgen, woede.
• Leren luisteren naar wat het kind zegt en wat het kind bedoelt.
• Leren zien van de eigenheid van het kind en hier vanuit de opvoeding actief mee omgaan.
• Leren reageren vanuit acceptatie en liefdevolle aanwezigheid.
• Behoeften van het kind, behoeften van de ouders, grenzen stellen, ouderschap versus vriendschap, acceptatie, empathie, soevereiniteit, standvastigheid.
• Oefeningen om mindfulness thuis toe te passen.

Voor wie?

Voor ouders, gastouders, pleegouders, onderwijzer(es), leraar, lerares,
jeugd- jongeren hulpverleners, grootouders, begeleid(st)ers dagopvang, etc.

Wanneer, waar en kosten?

Start: voorjaar 2010.
Locatie: zie website.
Tijd: drie dagen.
Prijs: € 200,-- inclusief lesmap, dvd en cd's. voor particulieren. Indien het vergoed wordt door een organisatie bedragen de kosten € 300,— excl. btw.

Mindfulness voor Jongeren - info over de training

2009-12-06T21:30:00.001+01:00

Jong zijn betekent nieuwe ervaringen opdoen, uitdagingen aangaan. Je komt jezelf tegen in contact met je ouders, je vrienden, school en de maatschappij. Er wordt meer van je gevraagd, geëist. Al deze zaken kunnen jouw leven aardig in beroering brengen, je con-fronteren met vragen waar je geen antwoord op hebt en waar je misschien niet met je ouders over wilt of kunt praten. En toch wil je antwoorden, wil je rust.

Mindfulness geeft je inzicht, rust en kracht in het midden van al deze nieuwe ervaringen, vragen en uitdagingen.

Wat wordt er zoal van je gevraagd of waar loop je tegenaan:
• erbij willen horen of soms juist niet,
• examenvrees,
• wat te doen nadat de school afloopt - verder studeren of gaan werken,
• uitdagingen vanuit je vriendengroep of de samenleving die te maken hebben met alco-hol, seks, geweld, geld,
• de thuissituatie, al of niet in combinatie met echtscheidingsproblematiek, huiselijk ge-weld,
• pesten,
• gezondheidsproblemen zoals inslapen, anorexia, adhd, add, dyslexie, e.a.

Wat is Mindfulness?
Mindfulness is in 1979 door de Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat Zinn ontwikkeld. Het is een wetenschappelijk onderzochte meditatietechniek en levensvisie waarbij stressreductie en lichamelijke symptoomvermindering centraal staan.
Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat Mindfulness zeer succesvol is voor mensen, jongeren met diverse klachten op lichamelijk, geestelijk en emotioneel vlak. Al 30 jaar profiteren veel mensen van deze benadering.

Mindfulness voor jongeren biedt:
• Je aandacht focussen en stabiel houden. Dit helpt je om met betere concentratie te studeren en taken te vervullen•
• Omgaan met stress (examen)
• Inzicht in de opbouw van stress in relatie tot het Mind/Body effect. Concreet: wat kan je eraan doen?
• Omgaan met gedachten, angst en piekeren.
• Omgaan met emoties zoals irritatie, angst, verdriet en frustraties.
• Innerlijke kracht en zelfvertrouwen opbouwen.
• Je staande kunnen houden in sociale relaties op basis van wederzijds respect.
• Beter inslapen en omgaan met je gezondheid,
• Add, dyslexie, anorexia, adhd, e.a.

Ben jij niet jonger dan 13 jaar en niet ouder dan 17 jaar dan is Mindfulness voor Jongeren iets voor jou.

De Training

De training duurt 8 weken, 8 bijeenkomsten van ongeveer 2½ uur. Elke bijeenkomst heeft zijn eigen unieke thema. Wat voorbeelden van zaken die aan bod komen:
• De Gremlin. Een symbolische representatie van dit deel van jezelf dat altijd kritiek heeft en voor wie het nooit goed genoeg is. Je wordt niet gelukkiger van de Gremlin, de mensen rond jou ook niet. Hoe ga je ermee om?
• Omgaat met spijt en schuld. Hoe ga ik verder als ik spijt heb over iets? Hoe maak ik contact met mijn innerlijk kompas als tegenhanger voor groepsdruk? Kan ik een on-derscheid maken tussen spijt en schuld en zo positief verder gaan?
• Cirkels van controle. Omgaan met de dingen in je leven die je niet of juist wel onder controle hebt. En een onderscheid maken tussen beide... Je kan daar helder naar leren kijken en zo bewuste beslissingen nemen.
• Vergeving. Als je niet vergeeft blijf je in pijn. Vergeven kan je met mindfulness. Hoe doe je dit? Wat is vergeving en wat is vergeving niet? Er wordt een meditatie voor vergeving aangereikt. Het thema ‘heartfulness voor jongeren' wordt verder uitge-bouwd.
Meer weten, koop en lees het boek Mindfulness voor Jongeren van David Dewulf.

Wanneer, waar en kosten?
• Start: januari/februari 2010, zie website voor data.
• Locatie: Eindhoven, Rotterdam.
• Tijd: 2 uur per bijeenkomsten, 8 bijeenkomsten.
• Prijs: € 300,-- inclusief lesmap, dvd en cd's. Wanneer er een lichamelijke, geestelijke of emotionele achtergrond is, is vergoeding via de Ziektekostenverzekeraar of PGB mogelijk.
• Aanmelding: www.mindfulness.in/trainingen_aanmelden.html
• Info: Kijk op de website www.mindfulness.in voor meer informatie of bel: 06-14868427

Wie is de trainer?
Frans van der Horst, de trainer, werkt al meer dan 25 jaar in diverse rollen: adviseur, trainer, assessor, coach, interim-manager, psychotherapeut, productontwikkelaar trainin-gen en auteur. Begin 2008 startte hij met Mindfulnesstrainingen in Eindhoven en Tilburg. In 2009 kwam hier Rotterdam bij. In Eindhoven verzorgt hij de Mindfulnesstrainingen in samenwerking met huisartsenpraktijk Mercuur.
Meer informatie: www.quantumflow.nl

Mindfulness voor Jongeren

2009-12-03T20:32:00.002+01:00

De aanmeldingen beginnen binnen te komen. Als het zo door gaat kan ik van start. Zou heel mooi zijn. Deze groep verdient het echt.
Mere info over de trainin g op www.mindfulness.in/mindfulness_voor_jongeren.html

Groet,

Frans

Mindfulness - Stress: effecten, doe modus, gedachten en oordelen

2009-11-30T19:05:00.001+01:00

Kortgeleden is Gordon Ramsey weer gestart met zijn programma Hell’s Kitchen. In dit programma strijden een grote groep koks met elkaar om een fel begeerde prijs. Ramsey gaat op zijn bekende botte, brute wijze met hen om. Een benadering die de koks moet voorbereiden op de stress om als chef kok te werken in een zeer groot en prestigieus restaurant.
In de afleveringen zie je overduidelijk wat de effecten van stress zijn op de deelnemers: hun gedachten, sensaties, emoties, oordelen (over Ramsey en andere deelnemers en uiteraard zichzelf). Je ziet de doe-modus, het effect van verlangen en angst.
Mocht je een hekel hebben aan de benadering van Ramsey dan is dit een mooie oefening in het ontwikkelen van een mild oordeel. In zijn andere programma’s kan hij ook een zachte, steunende kant laten zien. Veel plezier

Mindfulness in de opvoeding

2009-10-24T15:34:00.001+02:00

Vandaag werd tijdens de training ‘Mindfulness voor ouders en opvoeders’ naar voren gebracht dat de negatieve gevolgen van de individualisering, egocentrisme, respectloosheid, etc. benaderd zou moeten worden door ouders door de tegenovergestelde waarden te leven en hierdoor als voorbeeld te fungeren voor hun kinderen. Dit zou dan naast de toepassing van mindfulness in de rol als ouder plaats moeten vinden. De vraag werd er aan gekoppeld hoe een generatie van jonge ouders die opgegroeid is in een samenleving die individualisme verheerlijkt(e) en tot groot goed gebracht heeft dit zou moeten doen.

Uw reactie graag.

The Six Obstacles To Mindfulness Practice And Their Eight Antidotes

2009-10-24T15:32:00.000+02:00

Op het web vond ik een tekst over obstakels in het beoefenen van Mindfulness en hun tegenrecepten. Met dank aan Morbious - http://www.guitarprinciples.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=102&p=814

Obstacles

1) Laziness
A sense of heaviness, no appreciation of one's human existence or of warriorship. Not wanting to cooperate with the descipline of mindfulness: "do I really have to do this?" Absence of exertion, or the joy which sees the meditation cushion as an invitation.

2) Forgetfulness
Once you get to the meditation cushion, forgetting the technique, becoming lost in fantasies.

3) Drowsiness or Depression
Your interior monologue perpetuates itself in low-level muttering patterns. Your fantasies are associated with an animal mentality, or feeling poverty-stricken. Mental fog rather than physical tiredness.

4) Wildness or Craziness
Your interior monologue perpetuates itself by cranking up high drama and obsession. Molehills become mountains. There are three types of wildness, associated with lust, hatred, and regret.

5) Carelessness
Although you recognize obstacles as they come up, you can't be bothered to face them and come back to mindfulness.

6) Lack of Coordination
Through your sitting practice you have begun to be tender and vulnerable to any possibility of distraction. So you either push yourself too hard to "meditate properly", or just give in to distractions.

ANTIDOTES

1) Faith
A basic feeling of the rightness and healthiness of being involved with warriorship. It fits, it works, and it is the right thing for you to do.

2) Respect
A sense of sacredness, i.e., upliftedness, gentleness, and letting go.

3) Effort
Just do it, best you can.

4) Shinjang, or Thoroughly Processed
Making friends with your mind and your practice. Your mind is workable.

5) A folksy Attitude; Natural Mindfulness
The more you practice, the more coming back to mindfulness seems natural and ordinary, almost a habitual pattern. Practice is not felt as something foreign but has begun to be part of your system.

6) Alertness, a Light-handed Warning System
As you become familiar with Drowsiness and Wildness, whenever they occur they are not regarded as obstacles, but as reminder; they trigger a return to wakefulness and cheerful discipline.

7) Return to Mindfulness
Return to one point, this moment. Appreciating the freedom that you can shape your mind through your discipline. Your cheerfulness intensifies your awareness, which brings you back.

8) Equilibrium
A sense of balance, not too tight and not too loose, like the string on a musical instrument (HA!!). Gentle discipline.

Mindfulness voor Jongeren

2009-10-04T18:59:00.001+02:00

Vanaf januari 2010 start er in Eindhoven en Rotterdam een groep Mindfulness voor Jongeren.

30 jaar geleden was depressie iets voor mensen boven de 40, nu is de hoogste piek in de leeftijdsgroep van 13 tot 17 jaar. Groot alarm dus!

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer men jongeren nu leert om met frustratie, angst, onzekerheid en andere soortgelijke gevoelens om te gaan dat dan de kans op een depressie op latere leeftijd aanzienlijk lager is. Mindfulness dus.
Jongeren nu zijn kwetsbaarder dan dezelfde groep 30 jaar geleden. Hun normen en waarden worden nu meer gevormd door tv, reclame en peergroepen dan ooit tevoren. Mindfulness geeft ze de mogelijkheid om hun eigen keuzes te leren maken, om hun eigenwaarde en zelfvertrouwen op te bouwen.

Meer info via www.mindfulness.in of direct Frans van der Horst 06-14868427

Echt contact maken

2009-10-04T18:59:00.000+02:00

Rob van der Poel organiseert in oktober en november drie dagworkshops met als thema 'Echt contact maken als basis voor ondernemerschap'.
Een zeer mooi initiatief. Echt contact maken met jezelf, je dromen, je kwaliteiten, je sterke kanten en je blinde vlekken. Het ontmoeten van de andere partij, zonder in oordelen te schieten, zonder meteen euro-tekens in je ogen te hebben. Maar gaan voor elkaar ontmoeten, met een open geest en houding, met een beginnersgeest naar de ander kijken. Zie en horen waar hij/zij mee bezig is en hoe jij daar kunt helpen. En misschien komt er dan een moment waarop je gebeld wordt niet zozeer omdat wat jij kunt leveren maar vooral omdat er echt contact was. Of er wordt niet gebeld maar jij hebt de kracht en het geheim achter echt contact maken leren kennen.
Mindfulness bied je de mogelijkheid om dit te leren, te herontdekken, opnieuw te ontwikkelen. Waarna je met je kwaliteit van contact maken verder gaat, anderen ontmoet en plotseling is er dan een deal.

Je vindt Rob op: info@raakvlakonline.nl en 030-2926627

Groet, Frans van der Horst

Laat jíj je leiden door je doel of door hetgeen je onderweg tegenkomt? Vraag van Yvette Roberts

2009-10-04T18:56:00.002+02:00

Wat zorgt ervoor dat het water van de rivier in de zee terecht komt, de bedding of het water? Het water is gericht op zijn reis van de bron naar de zee. De bedding is de plek waar het water op dat moment is, het is ook de plek waar het water voortdurend doorheen stroomt. De bedding is daar en gaat nergens heen, het vormt wel een baan voor het water. Op zijn reis zal het water voortdurend kennis maken met de verschillende kwaliteiten van de bedding. Aan de oorsprong zal dit kabbelend zijn, het is nog maar een kleine stroom. Verderop wanneer er andere stroompjes bijgekomen zijn zal het misschien door het verval van de bedding snel stromen en wanneer er ook nog rotsblokken in de bedding liggen zal het ook turbulent stromen. Later aan de monding stroomt het langzaam. Misschien moe, misschien zich aan het voorbereiden voor de vermenging met het zeewater. Gedurende deze hele reis bestaat er voor het water en de bedding slechts het hier en nu. Beiden zijn verbonden met elkaar, beiden kunnen niet bestaan zonder de ander. Er is niet meer dan wat er is. Soms rustig, soms onstuimig.

Het leven is vergelijkbaar met het water en de bedding. Soms rustig, soms onstuimig. Er is echter een groot verschil. De bestuurder van de boot, het vlot, de boomstam. Soms zijn we (bestuurders) alleen maar gefocust op het bereiken van de monding op het samenkomen met de zee en zien we niet meer wat er allemaal gebeurt op de weg daar naar toe. Soms hebben we het gevoel dat we niet vooruit komen of dat we moeten vechten met de vele rotsblokken en bomstammen in de bedding. Soms, vaak zijn we helemaal niet bezig met alleen maar meedrijven op de stroom en af en toe bijsturen in vertrouwen dat we aan zullen komen waar we aan moeten komen.

Waar ben ik op gefocust. Ik richt mij op het doel er op vertrouwend dat ik daar aan zal komen. Ik laat elk idee over hoe dat er concreet uitziet los, ik weet dat ik het zal herkennen wanneer ik aankom. En ondertussen focus ik mij op wat ik in het hier en nu tegenkom. Dit zijn allemaal momenten die mij helpen om uiteindelijk te kunnen versmelten met het gestelde doel.

Omgaan met heftige emoties

2009-09-21T10:17:00.001+02:00

Mindfulness zegt dan ‘blijf erbij’, ‘adem er naar’, ‘accepteer’ en een ‘mild oordeel’ over de situatie en eventuele oordelen. Maar ja, leuk gezegd!

Vandaag bleek dat iemand met wie ik samenwerkte en die ik vertouwde achter mijn rug om zaken gedaan had die niet acceptabel zijn en die mij en de relatie zwaar verstoord hebben.

Ja, het betekent dan tijd nemen om adem te halen en bij het gevoel te blijven. Niet in de valkuil van de automatische piloot te vallen en oud verwijtend, boos gedrag te gaan tonen waardoor de situatie kan escaleren.
Het betekent accepteren van de situatie: de daad is gedaan en kan niet meer ongedaan worden, het vertrouwen is beschadigd en dit laat zich niet meer zo gemakkelijk herstellen.
Het betekent ook de ander niet veroordelen om wat hij gedaan heeft, of jezelf veroordelen in de zin van zelfoordelen en verwijten.
Het betekent de pijn ervaren, accepteren, want het is er toch en weten dat wanneer je het wegstopt je jezelf weer gaat verzuren en dat je terugvalt in oud gedrag waar je net met veel moeite uit bent gekomen.

En wat dan?

Na de adempauze – 3 minuten ademhaling is er de keus tussen dieper in de lichaamssensatie gaan, je gedachten verder verkennen en bepalen of je gaat handelen en zo ja wat ga je dan doen. In deze oefening, die we in de Mindfulnesstraining gebruiken, komen we ook terecht op het Boeddhistisch 8-voudig pad. Drie elementen daarvan zijn: ‘juist denken, juist spreken juist handelen’. Een voor een werk je deze drie stappen uit en je checkt ze voortdurend ten opzichte van het Boeddhistisch principe dat je bewust de ander en daarmee jezelf geen kwaad zult doen. Betekent dit dat je het maar moet accepteren, over je heen moet laten lopen. Nee, je mag jou actie ondernemen, allen je doet dit vanuit integriteit, vanuit respect voor jezelf, de ander, de relatie die er was en de relaties die er zullen komen met andere mensen. Relaties waarvan jij niet wil dat ze vooraf al besmet zijn met oud zeer wat niet verwerkt is.

Mindfulness, gaat verder dan een 8 weken programma. Mindfulness kan een levensinstelling worden, een krachtig hulpmiddel wat jou zal helpen om je weg te vinden in een wereld van emoties, gedachten en oordelen die ons vaak op de automatische piloot zullen doen laten handelen. En daarmee op een pad wat we eigenlijk niet willen begaan.

En wat heb ik gedaan uiteindelijk? Ik heb op een nette manier de zakelijke relatie beeindigd en zal nog even rouwen om het verlies van de persoonlijke relatie. Dit laatste is van wezenlijk belang om zuiver verder te kunnen gaan en niet te bijven haken achter littekens.

Het meertje en de zee - effecten van Mindfulness

2009-09-19T10:42:00.000+02:00

Wat levert Mindfulness nu op? Er zijn al veel onderzoeken gedaan die de kwantitatieve en kwalitatieve resultaten van Mindfulness aantonen (zie www.mindfulness.in). De deelnemers zelf komen, aan het eind van de training, met enthousiaste verhalen over wat Mindfulness ze opgeleverd heeft. En dan? Onderzoek heeft aangetoond dat een zeer groot percentage blijft mediteren, maar nu concreet.

Wat zijn voor mij de ervaringen? Ik zou mijn ervaringen en resultaten van mijn 8 wekenprogramma willen beschrijven als een meertje. Er is beweging ontstaan, de begroeiing in en om het water is veranderd en rijker geworden, de visstand is toegenomen en het is aangenaam vertoeven rondom de vijver.
En nu, zoveel later, zou ik het omschrijven als een zee. Het verschil tussen het meertje en de zee is dat er in een zee stromingen zijn, er is een continue beweging, er zijn externe invloeden die meespelen. Mindfulness blijven beoefenen is als het veranderen van het meer in de zee. In deze zee, jouw zee, blijven inzichten komen, emoties op situaties veranderen, er ontstaan andere reacties. En dit gebeurt vanzelf. Het is de motor van opmerkzaamheid, aandacht geven en mild oordelen die de beweging in stand houdt.

Al de deelnemers hebben de ervaring van het meertje gedeeld met elkaar. Ga dan ook de volgende stap en laat het zich ontwikkelen tot een meer.

Mindfulness sutra

2009-09-10T19:55:00.001+02:00

The sutra of Mindfulness says, "When walking, the practitioner must be conscious that he is walking. When sitting, the practitioner must be conscious that he is sitting. When lying down, the practitioner must be conscious that he is lying down. ....No matter what the position one's body is in, the practitioner must be conscious of that position. Practicing thus, the practitioner lives in direct and constant mindfulness of the body.... The mindfulness of the position of one's body is not enough, however. We must be conscious of each breath, each movement, every thought and feeling, everything which has any relation to ourselves.
But what is the purpose of the Sutra's instruction? Where are we to find the time to practice such mindfulness? If you spend all day practicing mindfulness, how will there be enough time to do all the work that needs to be done to change and to build an alternative society? How does Allen manage to work, study Joey's lesson, take Ana's diapers to the laundromat, and practice mindfulness at the same time.

The miracle of Mindfulness - Thich Nhat Hanh

Mindfulness op de Werkplek: 21 tips

2009-09-08T09:33:00.001+02:00

Dank aan Santorelli de tips verzamelde na een wokshop bij Thich Nhat Hanh

1. Take five to thirty minutes in the morning to be quiet and meditate, and/or lie down and be with yourself: gaze out the window, listen to the sounds of nature, or take a slow quiet walk.
2. While your car is warming up, try taking a minute to quietly pay attention to your breathing.
3. While driving, become aware of body tension, e.g. hands wrapped tightly around the steering wheel, shoulders raised, stomach tight, etc., consciously working at releasing, dissolving that tension. .Does being tense help you to drive better? What does it feel like to relax and drive?
4. Decide not to play the radio and be with your own sound.
5. On the interstate, experiment with riding in the right lane, going five miles below the speed limit.
6. Pay attention to your breathing and to the sky, trees, or quality of your mind, when stopped at a red light or toll plaza.
7. Take a moment to orient yourself to your workday once you park your car at the workplace. Use the walk across the parking lot to step into your life. To know where you are and where you are going.
8. While sitting at your desk, keyboard, etc., pay attention to bodily sensations, again consciously attempting to relax and rid yourself of excess tension.
9. Use your breaks to truly relax rather than simply "pausing." For instance, instead of having coffee, a cigarette, or reading, try taking a short walk -- or sitting at your desk and renewing yourself.
10. For lunch, try changing your environment. This can be helpful.
11. Try closing your door (if you have one) and take some time to consciously relax.
12. Decide to stop for one to three minutes every hour during the workday. Become aware of your breathing and bodily sensations, allowing the mind to settle in as a time to regroup and recoup.
13. Use the everyday cues in your environment as reminders to "center" yourself, e.g. the telephone ringing, sitting at the computer terminal, etc.
14. Take some time at lunch or other moments in the day to speak with close associates. Try choosing topics that are not necessarily work related.
15. Choose to eat one or two lunches per week in silence. Use this as a time to eat slowly and be with yourself.
16. At the end of the workday, try retracing today's activities, acknowledging and congratulating yourself for what you've accomplished and them make a list for tomorrow. You've done enough for today!
17. Pay attention to the short walk to your car -- breathing the crisp or warm air. Feel the cold or warmth of your body. What might happen if you open up to and accept these environmental conditions and bodily sensations rather than resist them? Listen to the sounds outside your workplace. Can you walk without feeling rushed? What happens when you slow down?
18. At the end of the workday, while your car is warming up, sit quietly and consciously make the transition from work to home -- take a moment to simply be -- enjoy it for a moment. Like most of us, you're heading into your next full-time job -- home!
19. While driving, notice if you are rushing. What does this feel like? What could you do about it? Remember, you've got more control than you might imagine.
20. When you pull into the driveway or park on the street, take a minute to orient yourself to being with your family members or to entering your home.
21. Try changing out of work clothes when you get home. This simple act might help you to make a smoother transition into your next "role" -- much of the time you can probably "spare" five minutes to do this. Say hello to each of your family members or to the people you live with. Take a moment to look in their eyes. If possible, make the time to take five to ten minutes to be quiet and still. If you live alone, feel what it is like to enter the quietness of your home, the feeling of entering your own environment.

De dag na de vakantie

2009-08-25T12:47:00.001+02:00

Het lijkt alweer een eeuwigheid geleden die vakantie. Terwijl het slechts een paar dagen zijn. Terug van een week Mindfulness: meditatie, yoga, body scan, vegetarisch eten, zuivere lucht van de Ardennen en er hoefde niets.
Terug thuis mij voorgenomen om dit ritme en de goede voornemens vast te blijven houden en dan blijkt na een paar dagen dat dit een bron van stress wordt. Het lichaam, wat zijn omgeving herkend, wil terug naar oude patronen. Je familie, vrienden, kennissen beginnen weer aandacht te vragen. Het werk begint zich weer op te dringen of heeft zich al opgedrongen. En plotseling bespeur je zoiets bij jezelf als ontwenningsverschijnselen: stress, onrust, verlangen naar en glas alcohol, een televisieprogramma wat je weer wil zien, dingen die perse moeten gebeuren liefst nu - terugvalverschijnselen. Lichaam en geest (ego) willen weer terug naar de oude situatie. Liever ongezond en gestrest dan doorgaan met de nieuwe voornemens. Lijkt wel Nieuwjaar.

Wat dan? En hier komen de Mindfulnesstechieken om de hoek:
- stilstaan bij het feit dat we een keus hebben,
- bezinnen op de oude vertrouwde (deels ongewenste) situatie,
- bezinnen op de gewenste situatie,
- aandacht schenken aan de onlustgevoelens – ze weg laten smelten
- iets meer oefeningen doen. Niet die extra lange, maar die kleine van een paar minuten: ademruimte, 3 minuten ademhaling, 2 minuten yoga, etc.,
- en vast blijven houden aan je voornemens.

Wat zijn jouw ervaringen – de dag na de vakantie? Hoe ga jij er mee om?

Kiezen voor jezelf

2009-08-13T19:55:00.001+02:00

De psychiater Trudy Dehue was afgelopen week te gast in Zomergasten van de VPRO. Twee van haar uitspraken troffen mij:
• de sterke verruiming van het begrip depressie,
• de relatie met de eisen die de maatschappij stelt aan haar leden vwb. aanpassing aan de gewenste gedragsnorm: enthousiast, doelgericht, gedreven, energiek. Dit in combinatie met het gegeven dat er geen maatschappelijk instituut meer is dat hier het schip kan keren.
Het begrip overspannen is vervangen door het begrip burn out. Het begrip van moe zijn, beetje down, geen zij hebben, lusteloos zijn, niet mee willen doen is vervangen door depressie.
Organisatie stellen zware gedragseisen aan de persoonlijke kwaliteiten van haar medewerkers – onze klanten willen dynamische medewerkers ontmoeten, goed van de tongriem gesneden, gezellig, relatiegericht, etc.

Je zou haast medelijden gaan krijgen met alle introverte mensen.

Mindfulness brengt je terug tot wat jij werkelijk wenst. Het geeft jou de ruimte om weer te gaan luisteren naar je eigen innerlijke stem en gehoor te geven aan jou oproep om te kiezen voor datgene wat voor jou van belang is. En dit is geen keus voor individualisme of egocentrisme. Het zal uiteindelijk een keuze worden voor het geheel.

Omgaan met ademhaling als stressremmer

2009-08-10T15:50:00.002+02:00

De ademhaling is zoals de beoefenaars van Mindfulness weten een fantastisch hulpmiddel om stress te verminderen.

Ademhaling alleen, zeker op de langere termijn, brengt niet het gewenste effect. Het eenzijdig gebruik zal niets veranderen in de wezenlijke constructie die achter dat betreffende stresspunt ligt. Het is juist de combinatie met bewustzijn op het lichaam en gedachten welke de gewenste verandering zal brengen. Het is en blijft de gedachte die als startmotor fungeert bij de stressreactie. De ademhaling alleen zal de gedachte verhullen.

Omgaan met uitdagingen in het beoefenen van Mindfulness

2009-08-10T13:51:00.000+02:00

Herinner je jezelf eraan dat het niet gaat om het bereiken van doelen, het gaat om aanwezig zijn in het hier en nu en daarin bestaan geen doelen. Er bestaat alleen maar op weg zijn naar het doel. Net zoals een wandelaar alleen maar kan zijn waar hij op dat moment is en niet reeds is waar hij naar toe gaat. Dit laatste is paradoxaal omdat hij al daar is waar hij een moment vooraf naar toe wilde gaan.

Geduld

2009-07-19T16:44:00.001+02:00

Geduld

Er was eens een man die een vlinder zag worstelen om uit zijn cocon te komen. Een van de vleugels was al los en een van de poten was er ook uit. De man was hierdoor geraakt en wilde helpen. Hij brak voorzichtig het cocon open. Toen hij zag dat de vlinder vrij kon bewegen liep hij voldaan verder. De vlinder heeft echter nooit gevlogen, hij viel vrij snel naar benden op de grond en is daar gestorven.

Alles heeft zijn tijd nodig, voor alles is een tijd.

We zullen gedachten blijven hebben, we zullen blijven oordelen. Tijdens het trainen in Mindfulness herinneren we ons elke keer opnieuw eraan dat we ons niet hoeven te ergeren aan de gedachten en oordelen. We leren dat we erbij moeten blijven en dat met door een mild oordeel en geduld vanzelf de beweging zullen maken. Thich Nhat Hanh zegt hierover: ‘het is door aandacht, opmerkzaamheid en een mild oordeel dat de Mindfulness transformatie kan plaatsvinden’.
Geduld zal ons leren dat de geest voortdurend op reis gaat en dat deze ons voortdurend uitnodigt om mee op reis te gaan. Geduld zal ook ons leren dat we een keus hebben en dat we niet mee op reis hoeven te gaan en dat we steeds vaker en sneller weer in het hier en nu zullen zijn.

Geduldig zijn is gewoon volledig voor elk moment openstaan, het in zijn volheid aanvaarden, wetende dat dingen, net als vlinders, hun eigen tijd nodig hebben.

Oefenen

2009-07-18T19:17:00.001+02:00

Bekentenis van een muzikant.

Als ik een dag niet oefen, merk ik het.

Als ik 2 dagen niet oefen, merken mijn critici het.

Als ik 3 dagen niet oefen, merken mijn fans het.

De Tijd

2009-07-13T13:04:00.001+02:00

Heb je ooit iets ervaren, gedacht of gevoeld buiten het Nu om? Denk je dat je dat ooit kunt? Kan iets eigenlijk wel buiten het Nu om gebeuren? Het antwoord is duidelijk, of niet soms?

Er is in het verleden nooit iets gebeurd;
het gebeurde in het Nu.

In de toekomst gebeurt er niets;
toekomstige gebeurtenissen vinden plaats in het Nu.

Leer tijd te gebruiken voor de praktische kanten van je leven, je kunt dat ‘kloktijd’ noe-men, maar keer meteen weer terug naar het bewustzijn van het huidige moment als je die praktische zaken hebt afgehandeld. Op die manier ontstaat er geen ophoping van ‘psychologische tijd’ die identiek is met het verleden en voortdurende dwangmatige pro-jectie op de toekomst.

Leef daarom in het Nu, leef in de Nu-tijd.

Wat valt er onder ‘kloktijd’:
• afspraken maken,
• uitstapje voorbereiden,
• leren van het verleden,
• jezelf een doel stellen en dat ook verwezenlijken,
• ……………………..
• ……………………..

Wat valt er onder ‘psychologische tijd’:
• bezig zijn met je verlangens,
• bezig zijn met de fouten die je gemaakt hebt in je leven,
• bezig zijn met wat er allemaal in het verleden gebeurd is,
• bezig zijn met je bovenmatig zorgen maken,
• bezig zijn met obsessies,
• jezelf heel belangrijk vinden,
• jezelf als slachtoffer zien van anderen en de omstandigheden,
• bezig zijn met alles wat je nog (zou) moet(en) doen en maar niet doet,
• treuren om goede voornemens die je (ooit) gemaakt hebt en nooit uitgevoerd hebt,
• jezelf beloftes maken over zaken die je in de toekomst wil realiseren – uitstelgedrag,
• ……………………..
• ……………………..

Eckhart Tolle, De kracht van het Nu

Mindful-leven na de training

2009-07-11T16:35:00.004+02:00

En toen was de training voorbij. Sommigen zijn opgelucht, anderen ervaren een gevoel van teleurstelling.

Echter, mindful-leven is net als leren fietsen en lopen. Zo gauw je dit eenmaal in de basis onder de knie hebt begint het pas. Er is een wereld voor je open gegaan om te verkennen en te beleven. Je kunt gaan proeven aan de bron die voortdurend energie geeft. Tijdens een training vroeg een van de deelnemers of het niet vreselijk vermoeiend is om voortdurend opmerkzaamheid en aandacht te betrachten. Ik stelde deze vraag tijdens de laatste bijeenkomst aan een van de deelnemers. Het antwoord was: ‘nee, het geeft juist heel veel energie’.

Wat zijn zoal de valkuilen waar je in terecht kunt komen:
• Je bent dik tevreden en je denkt dat je het bereikt hebt. Dit is een schijnzekerheid en een gedachte die misschien als feit aangenomen wordt. Mindfulness gaat echter over elk moment wat een nieuw moment is. Elke seconde, elke minuut is een geheel nieuwe ervaring.
• Je gaat je oefeningen verwaarlozen en stapt in de valkuil van uitstel wordt afstel. En voordat je het weet oefen je helemaal niet meer en ben je weer de gevangene van je eigen doemodus. Blijf oefenen, elke moment kan als een oefening beschouwd worden.
• Je verlangen naar een snelle oplossing steekt weer de kop op en je gaat (weer) op zoek naar een andere methode of techniek waardoor het (instant) geluk binnen handbereik komt. Geluk ligt in het hier en nu besloten. Je hoeft er niet naar te zoeken, het is er al. Het enige wat je hoeft te doen is je open te stellen. Moet je dan helemaal niet meer doen? Natuurlijk niet. Blijf jezelf ontwikkelen en je geest verrijken. Stel jezelf wel de vraag wat je wil leren, ontwikkelen. En wanneer het meer van hetzelfde mocht zijn vraag je dan af of wat je wil gaan doen wel iets toevoegt aan wat je hebt. Bezig zijn om het bezig zijn is doemodus.

Hoe weer op te pakken?

2009-07-09T15:56:00.001+02:00

Hoe weer op te pakken?

Door drukke werkzaamheden en verminderde discipline om mijn oefeningen te doen is Mindfulness op de achtergrond geraakt Hoe pak ik het weer op?

Reactie

Verschillende stappen zijn mogelijk:

•jezelf niet veroordelen omdat je het hebt laten liggen - herinner jezelf aan het derde deel van de Mindfulnessdefinitie - mild oordeel,
•Mindfulness in de eerste twee delen is opmerkzaamheid en aandacht. Pak dit weer op, organiseer en regisseer je eigen opmerkzaamheids- en aandachtsoefeningen,
•ga weer bewust ademhalen op alle geschikte momenten en dat is bijna 24 uur per dag, behalve die tijd die je slaapt,
•kies weer een van de oefeningen. Wanneer de groet oefeningen teveel zijn voor nu kies dan de 20 minuten meditatie of de Bergmeditatie
Last but not least - de proof of the pudding is niet de meditatieoefening maar opmerkzaamheid en aandacht betrachten in alles wat je doet en het geven van een mild oordeel..

Mindfulnes en Time management

2009-07-09T15:55:00.001+02:00

Mindfulness en Time Management

Je mindfulnesstraining doet me goed. Ik ben steeds vaker in het Hier en het Nu. Wat ik daarin lastig vind is dat ik bijvoorbeeld gisteren en vandaag al met mijn gedachten bij de (voorbereiding van de ) activiteiten van donderdag en vrijdag ben. Dan denk ik: stop, geniet en ben bij dit moment. Maar hoe moet ik de voorbereiding dan plannen? Als ik het op het laatste moment aan laat komen, kan ik stress krijgen omdat ik te weinig tijd blijk te hebben. Ik worstel dus met het in het hier en nu zijn en met planning/voorbereiding. Herken je dit?

Reactie

Herkenbaar. Voer met opmerkzaamheid en aandacht je voorbereiding uit. In het hier en nu kun je je bewust zijn van de activiteiten die je doet en die voorbereiding inhouden voor wat er donderdag en vrijdag komt. Het is hetzelfde als bewust aardappelen schillen. Je bent je er van bewust dat je het mes vasthoud, dat het mes door de schil glijd, dat je het mes licht vooruitduwt en dat met elke aardappel die je geschild hebt er een minder gedaan hoeft te worden. Het schillen kan vreugde geven, het beeld dat de pan met geschilde aardappelen voller wordt kan vreugde geven. En zo is het ook met de voorbereidingen die jij nu uitvoert.

Start van Mindfulness-nu

2009-07-09T13:37:00.001+02:00

Dag,

Vanaf vandaag neem ik mij voor om regelmatig op deze weblog iets te prublicerern wat met Mindfulness te maken heeft.

Reacties zijn uiteraard mogelijk.

Groet,

Frans